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      • 瑜伽運動怎么減肥 這些方法讓你擁有曼妙身材

      • 發表時間:2018-06-02 21:07:23 | 魅力女人網
      • 很多人都希望自己擁有曼妙身材,那么面對自己僵硬的姿態該怎么從中下手呢?今天就為大家帶來瑜伽減肥運動,幫助你柔軟身體,練出好身材。

        鳥王式

        肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個動作,有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。保證臀部全部坐在椅子內,蹺二郎腿一樣,翹起的那只腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后,再在胸前交叉成X型。兩手肘同時向上彎曲,手背在面前相對。然后錯開兩手手掌,扭轉手腕,使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。

        大敬拜式

        以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。

        牛面式

        一只手握住另一只胳膊肘,讓肘關節盡量貼靠近腦后。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips:如果無法兩手相握,可以用一條毛巾做為輔助,但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

        坐姿前彎式

        坐在瑜伽墊上,雙腿并攏。吸氣時候,雙手向上伸。吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠,雙腿可以稍稍彎曲)呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然后,雙手向上伸,恢復坐姿,放松。

        平衡木式站立

        身體自然站立,雙腳交錯,右腳在前;目視前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。雙臂挺直上舉,大臂貼近兩耳;雙手掌心相對,十指相扣于頭頂,食指伸直,其余手指互相彎屈緊扣。繃緊肩膀和臀部的肌肉群,以臀部為軸心,身體和手臂一起向前傾斜,同時右腿向上抬起,直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸,面部向下,腹部收緊,右腳尖向后繃直,全部身體重量由左腿支撐,整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。堅持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,重復以上動作。每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行,不要下垂,一定要和腰腹部呈一條直線,否則無法鍛煉到肩膀和大腿。

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